健身吧

　　引体向上高级技巧：顶端hold住！

　　引体向上是我们健身训练中的必备动作，管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！

　　引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王！

　　引体向上有很多变化式，不同的握法，握距，使用不同的训练器械（横杆，吊环）以及不同的训练节奏都会给我们带来不一样的体验

　　对于大部分训练者来说，建议大家尝试不同的方法和技巧去进行引体向上训练，这让你变得更强壮！

　　而今天我们要给大家介绍一个非常棒的引体向上训练技巧：顶端hold住

　　顶端hold住：在引体向上的动作顶端停留，保持肌肉张力，进行等长收缩！

　　这样做的好处：

　　很多人进行引体向上时只在于把身体拉起的过程，动作的顶端常常没有人去重视！这无疑会让你损失更好的肌肉刺激效果！

　　在引体向上的顶端，你的肌肉势必是充满张力，这时候借由顶端停留去努力HOLD住身体，有助于你最大化的激活运动单位，让你的肌肉获得更大的刺激！

　　为了更好的把这项技巧应用在引体向上中！你可以尝试以下训练：

　　1.每组做6次：第一次引体向上时，把身体拉到顶点，然后就保持不动，一直到你无法坚持为止！然后紧接着进行5次常规引体向上！一共做五组

　　2.每组只做一次引体向上，把身体拉到顶点，然后就保持不动，一直到你无法坚持为止！一共做五组，五组过后再进行3组常规的引体向上训练！

　　训练提示：

　　动作顶端注意保持良好的姿势，挺胸，肩膀完全下沉，努力的收缩背肌！

　　对于初学者或肌力不足无法完成引体向上的人群你也可以尝试这样的方法，这会帮助你提升引体向上

　　此训练还能非常好的帮助你提升握力