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 想要获得强壮的背肌就一定离不开划船的动作，各式各样的划船训练（坐姿划船，哑铃杠铃划船，反向划船等等）帮助我们构建强大背部肌群 但是很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象！而其中问题的根源往往出在肩胛骨上！ 在划船训练中，肩胛骨能否自然顺畅的回收是一个非常重要的技巧！ 错误示范：
含胸，胸椎弯曲，肩胛骨处于一个糟糕的状态，这会导致无法正确的启动肩胛骨后收，你的背肌就不会更好的参与动作之中，反而全部都是用手臂再拉！ 正确示范：
挺胸，肩胛骨微微后收，并始终保持下降，保持背部挺直，躯干稳定
（正确的起始姿势和错误的起始姿势对比） 1.开始动作时记得先启动背肌收缩带动肩胛骨后收，然后手肘再跟上，拉动把手到你的腰际； 2.在动作的顶端夹紧肩胛骨停留一秒！
正确动作全过程 3.然后缓缓打开肩胛骨，伸直手肘，直至充分伸展背肌！始终保持张力！ |
