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 引体向上辅助训练：吊环地面引体向上引体向上是一个非常棒的训练动作！它能很好的锻炼到我们的全身肌群，其中最主要的我们的背部肌群（背阔肌斜方肌菱形肌）还包括上肢的手臂二头肌，三头肌，甚至胸肌等等。 同时进行引体向上还能很好的加强我们的协调性以及核心力量，因此引体向上也被成为上肢训练之王！
不过！引体向上虽好吗，但并不是每个人都能轻松的完成引体向上，对于一些初学者，动作模式不熟练以及体重过大，肌力不足的女生来说可是望尘莫及！ 做不了标准的引体向上，那最简单的方法就是通过类似的动作模式去降低难度，从而逐步加强 之前我们介绍了一些不错的辅助训练“弹力带引体”，“离心引体向上”，除了这些之外，今天还要给大家介绍另一个不错的引体向上辅助训练！ 吊环地面引体向上！如图所示：
双腿不需要离开地面，这会让你的难度减低不少，然后学习正确的上肢垂直拉的动作！ 以下是详细的动作过程：双手抓握（正握）吊环，挺胸收腹，身体垂直向下，双脚轻微撑地，膝盖微微弯曲！ 然后启动背肌，下沉肩胛并顺势带动手肘跟上往下拉，把吊环拉到你的胸部侧方，大臂努力靠近躯干，肩胛骨后收下沉，挤压背肌！这时候你的身体接近完全站直！ 停留2-3秒之后，保持肌肉张力，然后慢慢回到起始位置 提示：双脚撑地不需要用很大的力，感觉你的双腿只是搭在地面上 你可以调整支点的大小，单脚支撑会让难度增加， 动作中让你的躯干尽量和地面垂直，不要做成水平拉的动作！ 利用吊环还有一个好处是你可以自由转动你的手腕以及肩膀，让你的关节处于最流畅舒适的状况！ |
