人浏览
|
斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分！上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同！ 很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况！ 良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，处于中立位！ 今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部：反向耸肩！ 斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨 反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能！
如何做？
动作示范 如图所示：起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！ 然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势 这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
