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俯身杠铃划船在背部训练中一直是王牌动作！他帮助我们打造强悍的背部肌肉和钢铁般的核心肌群！ 俯身划船可以锻炼到我们整个背部肌群，同时他还需要强悍的脊柱稳定性来支撑上肢的动作！堪称是一鱼多吃！ 杠铃划船又有很多的变化式，包括握距的改变，握法的改变，俯身角度的改变等等！细微差别都会有不同的侧重 其中最常见的变化就是宽握和窄握！
到底两者有什么区别呢？ 先来看看在宽握和窄握划船中各自关节的运动！ 宽握：主要涉及到的关节运动为：肩部水平外展，肘曲！ 窄握：主要涉及到的关节运动有：肩部伸展，肘曲！ 其中肩部水平外展主要参与的肌群有：斜方肌中下部，菱形肌，以及三角肌后束！ 而肩部伸展主要参与的肌群有：背阔肌，菱形肌，三角肌后束！ 从这里我们可以看出，改变握距之后，我们关节运动的方式也有了变化！  其中如果是窄握改成宽握的话：肩膀的运动从肩部伸展（背阔肌）为主导，逐渐转移成肩部水平外展（斜方肌菱形肌）为主导的动作！ 宽握距的动作会增加肩部外展的角度（大臂和躯干的夹角）使得动作中心从背阔肌转移到上背部（斜方肌菱形肌） 而三角肌后束虽然都一样的在工作，但是方式却不一样了！ 宽握的俯身划船更专注于中背部，而窄握的俯身划船更侧重于背阔肌！ 不过，窄握距虽然可以更多的练到背阔肌，但是相比垂直拉（引体向上和下拉）的动作还是要差一点！因为在肩膀伸展的过程中，背阔肌始终没办法全范围的移动，这也是为什么大家会建议如果侧重背阔肌的话，垂直拉的动作更适合你！ 最后建议：俯身划船对于背肌锻炼绝对是经典的，不同的改变会让你有不同的肌肉参与，除了宽握和和窄握之外，反手的杠铃划船也是不错的选择，它会让你的二头肌更给力！ |
