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背肌锻炼：反向划船常见错误！

2017-02-15 责任编辑 : 小编

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　　训练中常常会出现错误，正确的动作让你获得更好的训练效果，同时避免受伤的风险！

　　在背部训练的划船动作中肩部的姿势是非常重要的！

　　训练中我们需要关注肱骨头的位置。留意下图示范中（上：错误姿势）（下：正确姿势）之间的差别。

　　错误：手肘太过往后，肱骨头越来越往前。

　　如果你也有这样的错误，建议你

　　1.以较短的活动范围来进行动作，不要把手肘太往后拉，直到你可以控制后侧的肩膀及肩胛骨。

　　2.动作时保持挺起胸膛，肩胛骨后收，带动手肘动作

　　3.动作顶端感觉肩胛骨夹紧可以夹住一支笔

　　4.想像一个人正试图搔您痒，您用力紧缩腋下、大拇指去靠近腋。核心保持紧缩，就像头到脚像一块钢板。

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