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提升引体向上——暂停式引体向上！ 引体向上是上肢训练之王！作为一个健身达人势必要能有强悍的引体向上能力！ 今天就要给大家介绍一个不错的方法来帮助你提高和改善引体向上！ 暂停式引体向上！ 目的：发展底部起身的力量（向心收缩） 暂停原理：消除牵张反射 引体向上下落的阶段会产生牵张反射（弹性势能）有助于你更轻松的完成动作！ 在训练时不使用"反弹(bounce)"或是让他处于不利的位置再开始收缩肌肉。让动作尽可能的困难，这将会徵高更多的运动单位参与产生力量，发展最大肌力。 透过限制反弹的动作，能够降低像是一些微小的创伤或是撕裂伤和一些伤害发生的风险。伤害通常容易发生在肌肉伸展拉长的位置，特别是反弹动作的时候。 强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化。 详情请看：健身知识：认识伸展收缩循环训练！  暂停式引体向上的要领: 1.在最低位置停留约5秒 2.接着用最快速度向上拉起 3.一组操作5~6下 这个练习你一定要保持好正确的姿势，你可以下蹲时放慢动作，保持好肌肉的张力，动作全程千万别放松你的核心肌群，停5秒后以最快速度拉起! 这种暂停式引体向上可以让你在更安全的动作下，徵招更多肌肉。试试看吧! （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 背阔肌+腹部核心：L形引体向上 |
