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 直臂下拉是练什么部位？直臂下拉身体的角度 直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一！主要是用来锻炼我们的背阔肌！ 背阔肌是一块面积很大的肌肉，从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨)，功能是将手臂拉到身旁（肩伸，内收，内旋） 直臂下拉是一个单关节的动作：主要利用的是背阔肌伸展肩部的功能！（下图运动解刨图）
动作解析 主要锻炼：背阔肌 辅助锻炼：三角肌后束 涉及到的关节运动：肩膀伸展！ 准备 1.采用横杆，面对缆绳呈站姿。双手正握，抓住把手，手肘微弯固定。背部挺直稳定住，腹部收紧。
2.动作过程：背阔肌收缩向下按压（做肩膀伸展的动作）、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，双臂努力夹紧身体！收紧背肌（肩胛后缩下沉） 然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原（屈肩向上回旋肩胛骨）。 身体的角度：
进行直臂下拉时身体的角度是一个关键因素！最好的角度是能够让背肌从最长拉到最短（最大范围移动）也就是肩屈180→肩伸30度！ 建议俯身，屈髋，微微屈膝，起始姿势手臂高举头顶，手臂和躯干成一条直线！ 提示： 1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！ 2.核心收紧，背部保持挺直 3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
