壶铃划船：壶玲斜板划船教学-健身吧

> 肌肉健身 > 背部 >

壶铃划船：壶玲斜板划船教学

2017-05-18 责任编辑 : 小编

人浏览

　　壶铃划船

　　俯身划船是健身房的王牌动作！主要锻炼我们的背部肌群！

　　提到俯身划船大家想到的可能就是哑铃俯身划船或者杠铃俯身划船了。但是还有一个好器械你应该试一试！

　　没错今天讲的就是俯身壶铃划船，壶玲划船毕亚玲更容易抓握，也能更好的加载重量！拉到接近身体时也不会卡住！

　　建议初学者利用斜板进行！

　　怎么做？

　　选择一个平凳或者角度偏小的斜凳！俯身趴着凳子上，保持脊椎处于正常的生理弧线！

　　使用壶玲采用对握

　　发力顺序：起动前应做好肩胛骨后引(Scapula Retraction)，然后顺势做肩水平外展或肩伸将手肘提起，然后肩胛骨内夹挤压背部肌肉！

　　1.始终保持在顶部有轻微的挤压背肌。

　　2.选择合适的重量，不要靠冲力来拉起重量！注重背部肌肉的收缩质量。不要伸展腰椎！

相关推荐

　　重要的健身技术——髋关节的屈伸

　　哑铃划船常见三大错误

　　坐姿划船新花样：双手拉→单手放

背肌训练的黄金动作有哪些助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位，背肌训练相对来说比较的困难，但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多，那么你知道背肌训练的黄金动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方，因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背，其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法，但是我们要知道是不管新手还是老手，背部都是一个特别重要的位置，我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手背肌训练方法，下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多，很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部，但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些呢？下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点，对于健身新手来说，他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得背肌训练和胸肌训练能一起吗？下面我们一起去看看吧！背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候，经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外，很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多，我们在做的时候要小心。那么你觉得背肌训练要注意什么呢？下面我们...

1101人浏览 2021-03-13

健身吧