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 许多健身者都拥有宽阔的背部，但他们背部的看过去不是最佳，因为他们的中背娜不具有那种必需的强壮且厚实的外观。 主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、背阔肌。 1.将杠铃固定在地雷架里，或者顶在墙角避免打滑。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片。  2.杠铃旁边，用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力，将其拉到你站立姿势的位置。做出膝盖弯曲，挺胸，胯部向后的动作。手臂应该伸直，这是动作的起始位置。  3.收缩，肘部弯曲将杠铃拉起。在做这个动作时不要发猛力来提高杠杆。短暂的停顿后，还原为起始位置。  注意事项： 1.不要允许躯干任何摆动。只有手臂应该移动。 2.不要让杠铃接触地面。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
