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练背新技巧:反向划船一又二分之一训练

2016-09-18 责任编辑 : 小编     

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  反向划船高级技巧:一又二分之一训练法

  在之前的文章《一又二分之一卧推训练》中我们提到了

  不断给你的训练带来变化式帮助你肌肉生长和更强壮的关键!

  一又二分之一训练法适用于很多训练动作上!之前介绍的是卧推!今天要给大家介绍的就是和卧推相反的nverted Rows(反向划船)

  一又二分之一训练:顾名思义,进行一次完整的动作,然后再接着做一个半程动作!特点是是增加肌肉在张力下的时间,从让你的肌肉得到更好的刺激!

  如何进行?

  和传统的反向划船一样

  首先你应该先做一次全程反向划船,然后拉起身体至半程,然后再次下落,停顿,再完全拉起。这样算一次。

  提示:那半次动作可以是下半程,也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。

  这种方法能够延长肌肉在张力下的时间(紧张时间),让训练者尝试不同幅度的动作。

  器械选择你可以使用吊环,TRX,杠铃,史密斯架,或者其他横杠!

  注意动作过程中需要有控制的进行!时刻保持背部的张力!

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