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背部伸展怎么做:辅助背部伸展图解

2016-09-12 责任编辑 : 小编     

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辅助背部伸展

  俯卧背部伸展

  主要锻炼:下背部,还会锻炼臀部肌群、腘绳肌。

  1.让搭档握住并压好你的双腿,俯卧在健身凳上,上身向前移动使髋部到健身凳边缘。提示:整个上身都应悬空。另外,本锻炼的姿势应该同超伸展一致,只是运动范围更短,因为健身凳的高度不够。

辅助背部伸展

  2.挺直身体,双臂在胸前交叉或者放在脑后。这是动作的起始位置。向前弯腰,尽量向下,背部挺直。在这个动作时吸气。继续向前直至快要触及地面或感到腘绳肌有明显拉伸感(满足一个意条件即可)。提示:动作中绝对不要让背部弯曲。

辅助背部伸展

  3.吐气的同时缓慢地抬起身躯回到初始位置。提示:避免因想继续下弯而使得背部弯曲的情况。此外,身体不要摇晃以避免损伤背部。

辅助背部伸展

  注意事项:

  1.在胸前交叉手臂时,可以握住哑铃来提升阻力。

  2.这个动作可以在背部伸展机上完成。此外,类似的锻炼还有直腿硬拉和早安式。

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