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 在之前的文章《背部训练好动作推荐：俯卧平板杠铃划船》中我们介绍了利用斜板（平板）来进行划船训练的好处！ 特别是对于新手来说！胸部支撑的划船动作无疑是一个容易上手的动作！ 1.因为有平板的支撑能倚靠椅子，不让你身体晃动，避免你借助外力。让你减少了作弊借力的可能！让你的背部肌肉更加集中的去收缩！ 2.由于身体是直接伏卧在椅子上，相较俯身划船、或是哑铃单手划船等需要下背负责稳定的动作，下背压力也相对比较少一些。 但是！胸部支撑划船有个缺陷，也是很多人在动作过程中常常会出现一个错误：腰椎超伸！ 相比其他划船动作，斜板支撑虽不会让你弯腰驼背（腰椎屈曲），但是却容易在拉回的作用力上产生腰椎超伸！（如下图）
特别是在使用了太多重量的情况下尤为明显！ 这样的情况很容易造成腰椎间盘的挤压，带来而外的伤害！ 你该怎么办？
动作中记住：收紧你的腹肌，夹紧你的屁股，把脊椎稳稳的固定在中立位，想象你的胸口，肋骨被“胶水”死死的黏在凳子上！ 然后就是选择你能够掌控的重量！不要因为贪图重量而失去动作的品质！腰椎产生动作只是弊大于利！ 其他技术提醒： 1.始终保持在顶部有轻微的挤压背肌。 2.不要靠冲力来拉起重量！注重背部肌肉的收缩质量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
