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背部肌肉锻炼推举:V型把手引体向上图解

2016-09-06 责任编辑 : 小编     

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V型把手引体向上

  V型把手引体向上:

  主要锻炼:背阔肌,还会锻炼肱二头肌,肩部。

  1.先将V型把手安装在引体向上杠杆的中间(如果你所用的杠杆没有中立握把手)。V型把手的手柄向下,让你能够拉住手柄挂起。

V型把手引体向上

  2.安装并固定V型把手后,两手从两端握住手柄,身体悬挂。挺胸,向后略微倾斜,让背阔肌更好受力。这是动作的起始位置。

V型把手引体向上

  3.用背阔肌来向上拉动身体,头部略微向后以免撞到杠杆。继续上拉直至V型把手碰到胸部。在收缩姿势下停顿一秒,缓慢地降下身体还原为起始位置。

V型把手引体向上

  注意事项:

  1.如果你不熟悉这个动作,力量不足完成这个动作,可以使用引体向上机进行辅助。

  2.呼吸方法:向上拉动身体时吐气,回到起始吸气。

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