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背部肌肉锻炼推荐:俯身双臂长杠划船

2016-09-05 责任编辑 : 小编     

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俯身双臂长杠划船

  中背部是很多健身爱好者容易遗忘的地方!一个完美的身体是非常平衡的,每一个身体部位都按照比例的得到均衡的发展,所以我们不该有所遗漏锻炼的部位。

  俯身双臂长杠划船

  主要锻炼:中背部,还会锻炼肱二头肌、背阔肌。

  1.在奥运杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是使用重物顶住另一端,使其无法后移。

俯身双臂长杠划船

  2.身体弯曲,尽可能让身躯与地面平行,保持膝盖略弯。双臂在铃片处抓好杠铃,一手靠近铃片,另一只手靠近膝盖。这是动作的起始位置。

俯身双臂长杠划船

  3.肘部内收拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态,收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒。然后缓慢地将杠铃还原至起始位置,使背阔肌有良好的拉伸感。

俯身双臂长杠划船

  注意事项:

  1.可以将健身把手或双柄拉绳扣在杠铃顶端。

  2.不要让铃片接触地面。为了保持最佳运动范围,建议使用较轻的铃片。

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