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　　男性都会想要一个结实宽厚的背部，在健身房有那么一句话：“新手练胸，老手练背”。

　　坐姿单臂绳索划船：

　　主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、背阔肌。

　　1.首先，坐在滑轮前，双腿向前踏在踏板或杠杆上。 屈身，让背部自然成直线，左臂抓好把手，手掌向下。

　　2.手臂伸直，向后拉动直至身躯和双腿呈90度。你的背部应该略微弓起，在前方握住把手时背阔肌应有很好的拉伸感。右臂叉腰。这是动作的起始位置。

　　3.身躯保持固定，握住把手向后拉，手肘贴紧身体同时转动手腕，在你的手达到腹部时呈中立姿势。

　　4.保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原至起始位置。

　　注意事项：

　　1.注意膝盖保持略弯不要锁死。

　　2.在还原至起始位置时应注意转动手腕，让手掌再次朝下。

　　3.呼吸方法：把手向后拉时吐气，还原时吸气。

　　变化：可以使用高滑轮，站姿进行本项锻炼。也可以让手腕完全转动。

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