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 说到斜方肌锻炼，很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练，还有一种是---直立划船。 直立绳索划船： 主要锻炼：斜方肌，还会对肩部有锻炼效果。  1.将直杆把手连在低滑轮上，正握杠杆，握距略小于肩宽。杠杆应该放在大腿上方。手臂应该伸直，肘部略弯，保持背部挺直。这是动作的起始动作。  2.肩膀侧向拉起绳索杠杆。在拉动杠铃时应让杠杆贴紧身体。继续上拉直至碰到快要下巴。提示：应该用手肘来带动这个动作。 3.身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒。然后慢慢放下杠铃还原至起始位置。  注意事项： 1.做这项练习是要谨慎选择重量。重量太高会导致动作变形，使得肩部受到损伤 2.如果肩部有问题，那么不要进行立正划船，以及其他侧身动作。 3.呼吸方法：拉起绳索杠杆时吐气，回到起始时吸气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
