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负重引体向上动态图---负重引体向上练什么肌肉

2016-08-15 责任编辑 : 小编     

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负重引体向上

  引体向上我想是大家最经常见到的锻炼动作,很多人肯定自己也都做过。今天给大家介绍增加难度的引体向上---负重引体向上。

  主要锻炼:背阔肌,还会对肱二头肌、中背部有锻炼效果。

负重引体向上

  1.在负重带上挂上合适的重量,紧挂在腰部。抓握引体向上杆,手掌向前。使用中握,双手距离与肩同宽。双臂在前方伸直。

  2.让躯体向后倾斜约30度,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。

负重引体向上

  3.向上拉动身体,直至头部超过手掌。在动作达到顶端的收缩姿势时注意向后下方收紧肩胛。

  4.在收缩姿势下停顿一会,缓慢地放下身躯还原至起始位置,双臂伸直,背阔肌完全伸展。

负重引体向上

  注意事项:

  1.呼吸方法:向上拉动身体时吐气,还原时吸气。

  2.初学者力量不足,不建议使用这种方法。

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