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T杠划船:卧姿T杠划船标准动作

2016-08-13 责任编辑 : 小编     

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卧姿T杠划船

  背部锻炼是至关重要的,强壮的背肌会给你带来令人羡慕的“倒三角”。背部锻炼主要是围绕“拉”这个动作。今天给大家介绍的也是划船的一种---卧姿T杠划船

  主要锻炼:中背部,还会对肱二头肌有锻炼效果。

卧姿T杠划船

  1.调整好T杠划船机,调整合适重量,踏板调至合适高度,使上胸和护垫的顶端对齐。

  2.俯卧在护垫上,抓好把手。手掌朝下,朝上皆可。或者按照你想锻炼的背部肌肉种类选择握法。

卧姿T杠划船

  3.抬起杠铃,使手臂在胸前伸展。拉起杠铃,在动作达到顶端时收缩背部肌肉。

  4.在动作顶端保持收缩停顿1秒,缓慢地将杠铃还原至起始位置。

卧姿T杠划船

  注意事项:

  1.在整个动作中,上臂尽量紧贴身躯,让背部达到更好的锻炼效果。

  2.身体绝对不要离开护垫,不要用二头肌来发力。

  3.呼吸方法:呼气时拉起杠铃,还原时吸气。

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