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下拉是锻炼背肌最主要的一个训练之一！  但是很多人在进行下拉的时候背部却没有什么感觉！ 今天给大家一个小技巧来帮助大家解决这个问题！ 暂停式下拉！ 增加下拉过程中最低端暂停！做顶峰收缩 这是一个非常棒的技巧！但是常常很多人都会忽视！对于初学者来说顶峰暂停更为重要！这有助于你体会肌肉收缩，挤压的感觉 顶峰停留还能帮助你募集更多的肌纤维参与工作！ 下拉背阔肌的参与会更多！但是通过这个小小的改变，下拉到最低点暂停，可以增加中背激活，激活深层肌肉，产生延迟性肌肉酸痛。  小技巧：使用宽距反握！肩部微微外旋创造转矩！这样你的背肌会更有感觉 和传统的下拉一样！背阔肌收缩带动肱骨，同时屈肘下拉！在动作最低点停留5秒！努力挤压！ 建议每组8次！选择比平时少轻的重量！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： 背部肌肉锻炼教学:认识肌肉和功能 |
