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 背部是我们身体最强壮的肌群，背部锻炼主要围绕着拉的动作，而划船能够很好的锻炼整个背部。今天给大家介绍的是一种固定器械划船---器械高位划船。 主要锻炼：中背部，还会对背阔肌有锻炼效果。  1.在健身机上装好合适重量的配重片，调整座椅高度使你刚刚好可以伸手握住上方把手。调整膝盖护垫，使其能够压住你的膝盖。  2.正握抓好把手，将把手向身躯拉动，肘部弯曲，收紧肩胛。 3.在动作达到底端时停顿一会，缓慢地将把手还原至起始位置。  注意事项： 1.重复动作时，避免完全让重量丢失，保持锻炼的肌肉张力。 2.练习时核心一定要保持收紧，动作不宜过快 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
