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高位划船:器械高位划船图解

2016-08-13 责任编辑 : 小编     

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器械高位划船

  背部是我们身体最强壮的肌群,背部锻炼主要围绕着拉的动作,而划船能够很好的锻炼整个背部。今天给大家介绍的是一种固定器械划船---器械高位划船。

  主要锻炼:中背部,还会对背阔肌有锻炼效果。

器械高位划船

  1.在健身机上装好合适重量的配重片,调整座椅高度使你刚刚好可以伸手握住上方把手。调整膝盖护垫,使其能够压住你的膝盖。

器械高位划船

  2.正握抓好把手,将把手向身躯拉动,肘部弯曲,收紧肩胛。

  3.在动作达到底端时停顿一会,缓慢地将把手还原至起始位置。

器械高位划船

  注意事项:

  1.重复动作时,避免完全让重量丢失,保持锻炼的肌肉张力。

  2.练习时核心一定要保持收紧,动作不宜过快

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