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站姿直立划船---直立弹力带划船gif

2016-08-09 责任编辑 : 小编     

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直立弹力带划船

  很多人说起斜方肌就想到了耸肩训练,各种的耸肩,杠铃耸肩、哑铃耸肩等等。不过斜方肌的锻炼不仅需要耸肩训练,还是需要其它的训练动作才能够完美的锻炼它,现在给大家介绍一种动作---直立弹力带划船。

  主要锻炼:斜方肌,还对肩部有锻炼效果。

直立弹力带划船

  1.站在拉力训练绳上,使手臂伸直时产生抗力。正握握住手把,握距略小与肩宽。把手应该在大腿上方。手臂应该伸直,手肘略弯,背部保持挺直。

直立弹力带划船

  2.拉起手把,在把手向上移动时应贴近身体。继续向上拉动把手直至快要碰到下巴身体应保持固定,在动作顶点停顿一秒。

  3.慢慢放下把手,将其还原至起始位置

直立弹力带划船

  注意事项:

  1.在拉起把手时,手肘应该略高于前臂。

  2.呼吸方法:拉起手把时吐气,放下手把时吸气。

  变化:这个动作也可以直杠或曲杠进行。另外还可以使用哑铃锻炼方法,但是这个方法仅适合最熟悉,能够正确做出动作的的人。

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