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 进到健身房的时候，你总会看到一大堆人在那里锻炼背部。背肌是我们人体最强壮的肌群之一，所以得好好的进行锻炼，今天给大家介绍一个动作----器械孤立划船 主要锻炼：背阔肌，还对肱二头肌有锻炼效果。  1.在器械上调整合适的重量，调整座椅高度，使手柄和胸部并齐。 2.向身体方向拉动手柄，手肘弯曲时收紧肩胛。 3.动作达到最底端时停顿一下，缓慢地还原手柄。  注意事项： 1.握住手柄，可以是中立握，也可以是正握。 2.避免让配重块完全还原，保持肌肉的持续张力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
