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 俯身双臂划船可以选择用哑铃锻炼，也可以选择杠铃进行大重量练习，这是锻炼背阔肌非常好的方法。 主要锻炼：背阔肌，对三角肌有一定锻炼效果。  1.俯身与地面平行，背部挺直。双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲。 2.收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃缓慢下降到两臂完全伸直下垂。 视频教学：
注意事项： 1.呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。 2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。 3.上身前倾角度不宜过大。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
