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锻炼背部的坐姿绳索划船正确动作

2016-07-29 责任编辑 : 小编     

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  坐姿绳索划船是不但是一个很好的全身性的锻炼动作,还是能锻炼整个背部肌肉的。

  主要锻炼: 背阔肌 ,中背部 、 斜方肌

  1.正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。

  2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接触到你的身体中部。

  3.努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。然后慢慢以背阔肌的力量控制还原。

  视频教学:

  注意事项:

  1.运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。

  2.动作过程中保持你的下背部微拱,否则锻炼重心是腰部,这样锻炼容易伤到后腰。

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