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倒三角攻略:背部肌肉训练6个要领分享

2016-07-26 责任编辑 : 小编     

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  背部肌肉

  背部肌肉肌肉训练主要围绕着一个“拉”字,主要是垂直拉和水平拉!

  主要的背部肌肉负责的功能及特点

  竖脊肌:又称骶棘肌,包括髂肋肌、最长肌、棘肌,是负责稳定,伸展躯干的主要肌肉,在大部分动作中,竖脊肌会积极参与维持躯干稳定。

  背阔肌:背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无论是水平拉类动作(如划船),还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

  菱形肌:菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中,菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大,因为肩胛骨缩回的幅度更大。

  斜方肌:这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向,根据募集的肌纤维的不同,它能够做出几种不同的动作。

  上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。

  斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩,也能够帮助肩胛骨缩回。

  最后,斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

 

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