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背肌最重要的一组肌肉群！决定倒三角身材的关键因素 锻炼背部肌肉主要围绕着拉的动作！垂直拉和水平拉！其中垂直拉的代表动作非引体向上莫属！ 而水平拉的动作中杠铃划船算是王牌动作了！ 杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌 可是，问题来了！虽然作为王牌动作，但是很多人在练习杠铃划船的时候会遇到很多问题！各种奇怪的姿势，下背不舒服的，目标背部肌肉没感觉手，肩膀酸的要死 你也有这样的问题吗？ 如何做好杠铃划船？找到目标肌肉的感觉？你需要做到两个关键！ 第一步：良好的身体姿态并保持稳定！ 想要做好俯身划船最关键的一点就是要保持正确的身体姿势！和构建稳定的动作平台！ 核心不够力，关节排列不正确，身体过度晃动、旋转，没有一个牢固的支架支撑你完成动作！导致产生代偿现象 很多人在俯身划船时处于一个弯腰驼背，屁股缩起来的状态！这可不是一个好现象！你的下背（腰椎）将会收到摧毁！
俯身的动作不是弯腰！而是髋关节铰链：（屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定），需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。 站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身 利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃
学习建议：从空手的髋关节铰链开始学习正确的俯身屈髋姿势！然后再逐步加强核心力量（在静态姿势下对抗重量，能保持关节排列正常的能力） 技术提示【俯身角度（70-90度）】：太过直立的身体，就会变成耸肩训练！最好是让俯身的角度多一些倾向于和地面平行记住我们做的是一个水平拉的动作！ 相关推荐
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