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钢索单手划船 这又是一个单侧动作。这是一个很棒的动作，唯一的缺点是，由于这是一个单臂动作，你无法使用很大的重量；由于采用站姿，稳定性较差（相对于坐姿）。 使用低位钢索划船机，选择D把。调节好负荷，后退一步，重心置于脚中部（或稍微偏向脚跟）。要领不变：挺胸，背部保持平直，双膝微屈。采用对握，以肘部拉动重物，向着下腹部拉起。向后挤压肩胛骨，然后有控制地回到起点。 变化动作：站姿，坐姿，正握，反握，对握
坐姿划船 使用低位钢索划船机，选择横杠，握距稍大于躯干宽度。要领不变：以肘部拉动重物，在中点向后挤压肩胛骨，保持一秒钟，然后回到起点。 变化动作：正握，宽握距；反握（宽、中、窄握）；V把；D把，对握，对握到反握 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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