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背部肌肉锻炼:5个Cable(缆绳)动作推荐(2)

2016-03-22 责任编辑 : 小编     

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  动作3:下斜绳索上拉

  换上绳索,将缆绳高度调低,躺在卧推椅上(下斜),两手过头抓住绳索两端,基本上身体会呈现延伸状。拉着绳索往眼睛上方、有幅度地划过,肩胛骨会是大幅活动,直到拳眼到肋骨上方,再回到起始动作。

  ※下斜有脑充血的风险,如果你对此动作的把握度不高,建议你可以将卧推椅改为平躺,改用哑铃做同样的动作。

  动作4:平躺过头拉杆

  换上滑轮下拉杆,将缆绳高度调低,躺在卧推椅上(平躺),两手略比肩宽抓住杆子。同样是背部的大幅度伸展动作,直到杆子到胸口上方,再回到起始动作。

  ※有些人的肩部可能会因为大幅度活动产生不适(活动角度无法到这麽大),所以提醒有相关伤害的人,可以考虑用其他动作代替。

  动作5:俯身划船

  站在坐姿划船机后,双膝微弯、身体前倾、双手抓住握把。将握把往肚子方向拉,使肩胛呈水平活动、刺激大小圆肌与菱形肌。要特别注意,尽量让肩胛先动、感觉手肘向后抵、手再跟着拉,不然很容易变成在训练二头肌。

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