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后拉动作包括：
a. 坐姿绳索划船
b. T-杠划船
 c. 哑铃划船
d. 杠铃划船 再一次提醒大家全范围运动的重要性，进行动作时，让训练重量将你的肩胛前拉；向后拉时，确保手肘紧贴身体，这可以让背阔肌参与最多的工作。 一些单关节背阔肌动作：
a.直臂下拉
b.仰卧直臂上拉 最后提醒大家，以上的训练动作都是不错的参考，大家可以利用这些推荐动作做为训练的主打，另外自己尝试寻找不同的动作让你的背部训练更有效率！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐: |
