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 划船动作训练 手会酸 正常吗? 在做所谓上肢水平拉的动作系统：TRX 划船、哑铃划船、反式划船等，做完之後手非常酸是正常的吗？ 坦白话，很难判断所谓的“非常酸”是什麽意思，但有可能您是“用手在拉”不是用背来做动作，若您用手臂在拉的话，握力及前臂可能很快就酸了。 那该怎么用力呢？还是一样回到动作提示用语，有的书或教练会说：肩胛收紧、背阔肌用力…等（内在注意力） 若还是不清楚怎么做的呢？提供一个参考：“手肘往身体方向拉，回拉的时候尽量靠近身体”。 若使用悬吊式（TRX、体操环）的器材进行，可以进行螺旋方式：“准备位置：肩膀为内旋；拉回身体时：肩膀向外旋”，以大拇指来做参考点的话，准备位置时，大拇指朝内；拉回身体时，大拇指朝外。
 #悬吊式的划船
#悬吊式反式划船
哑铃的部份，也有旋转式跟无旋转式： #哑铃划船(无旋转式)
#哑铃划船(旋转式)
# 杠铃划船
在杠铃拉靠近身体的过程中，想像肩膀做出外旋的动作（想像双手要把杠折断；或者想像手肘窝要朝前）。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
