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 坐姿划船是打造厚实的背部必备的训练动作，通常大多数人在进行这个动作的时候都会采用双手 你有没有尝试过用单手来训练呢？ 对于背部训练，单边训练是不可或缺的训练！很多人可能不是太在意肌肉对称和对背部锻炼的关注。 单手训练有很多优点！ 1、提高平衡性，协调力：加入单边训练后能为你加强平衡力，身体两侧产生的力量将会更加相近； 2、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单边训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单边动作能够刺激到更多的肌肉纤维； 单臂坐姿划船 目的是增强背部肌肉的平衡、动作及协调，也起到纠正弱侧部位的不对称情况。 准备 1. 坐在板凳上，单手握住把手， 脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，腰背要挺直 动作 1. 肩部放松、吸气，将把手拉向自己胸前，肩胛骨后收控制身体不要过分旋转。 2. 停顿约1秒后返回，返回时不要放松肌肉，放回速度不要太快，感受背部肌肉从收紧到完全伸展，重复动作 提示： *拉重量时切勿耸肩，尽量不要偷借手臂的力，做肩胛向后移动的练习。送回时，感受重量是牵引背部肌群，而非靠手控制。 *留意动作过程中核心收紧对抗单手产生的旋转力量！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐: |
