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对于还无法做标准引体向上的朋友们，本文就是提供一些辅助的方法。辅助的引体向上这边有分好几种，所以我在这篇做一个总结，使用辅助的器具，例如：弹力带、辅助型的引体向上机、或脚踩东西分担重量。 首先提到的是使用辅助道具的引体向上(以弹力带为例) 训练肌群：背阔肌、三角肌后束、肱二头肌
动作要领： 双手抓住单杠，手臂与肩同宽，肩部保持微弯不锁死，正反握均可。以弹力带为例，一开始先将弹力带套在脚上，等肌力提升与习惯发力技巧后， 将弹力带逐渐转为单边辅助，再来转为膝盖辅助 不过弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的张力就会减弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。 小提醒： 如果无法执行全幅的动作训练的话，那么就减少为一半的幅度， 随着力量的提升、动作的熟悉掌握，再来慢慢的增加动作的范围。 掌握动作的同时，逐渐的增加次数，约15~20下。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
