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背肌训练：反向划船的困难度变式

2015-12-31 责任编辑 : 小编

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　　Eric Cressey 体能教练在2013年有分享一篇《增加反式划船的困难度的变式》，健身吧加以修改并分享给各位健友。

　　1. 正确的技术

背肌训练：反式划船的困难度变式

　　以正确的技术来进行动作。

　　2. 改变不同握法

背肌训练：反式划船的困难度变式

　　使用不同的握法来增加反式划船的困难度。（补：使用毛巾、壶铃的变化式）

　　3. 尝试一些力学优势的递减组

背肌训练：反式划船的困难度变式

　　我们可以使用力学优势上的递减组。若有人可以轻松的进行反式划船，可以一组的前半段使用反手握法，出现疲劳的後半段换成正手握法。或者改变姿势，可以利用这种方式，进行20~25次的划船来做为收尾。

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