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斜方肌训练- 绝不可少的三个黄金动作(3)

2015-12-10 责任编辑 : 小编     

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  下面是训练计划,每周至少一到二次,并每周慢慢的增加重量。

  杠铃硬拉 2-4 组,每组 5-7 下。

  耸肩 2-4 组,每组 8-10 下(杠铃、哑铃、史密斯机或滑轮机都可)。

  绳索面拉 2-3 组,每组 8-10 下。

  最后还是要老生重弹,在进行任何训练动作时,请先熟悉所有必要知道的安全事宜,以免让你自己受到伤害。

  也请记得你所做的任何动作都有受伤的可能,一定要注意自己的身体健康和安全。

  一分耕耘一分收获,no pain, no gain.这是一句至理名言,请不要做超出你身体能负荷的训练,当你受伤时记得立即停止训练。

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