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7、别总是抬头看着镜子 在做俯身划船时，你要是抬头看镜子的话，就会让你的脊柱中立位被打破。想象一下，你在做着45度的俯身动作，你需要弯曲你的颈部才能抬头看镜子(相同的情况也发生在俯身侧平举，还有罗马尼亚硬拉中)。你手上握着死沉的杠铃加片片，你用力向你的脊柱挤压你的肩膀跟背阔肌，但是你的脖子……他却跑偏了。再说一次，这可是让你的椎间盘受伤的大好机会。 解决方法也很简单：在你做俯身动作的整个过程中，始终保持你的头跟躯干在一个方向上。如果你的躯干是45度，你的头也要在这个角度上。拼命去抵抗让自己抬头照镜子的欲望吧。
8、不要在练背日先练二头肌 就如同不要在练胸日先练三头肌一样，但还是有人喜欢这么做。二头在整个背部动作中，始终起到作用。在背部练习的动作中，你的胳膊从伸直到肘关节完全弯曲，如果再加上负重的话，你需要你的胳膊保有最有力的状态。 你先练了二头，结果就是二头已经疲劳。再去做背部练习的话，大重量会使二头先没劲。把二头训练安排在背部练习的后面，而不是之前。这样就能降低二头的预先疲劳，而限制了后背的成长。
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