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 宽握练背真的就能让背变宽吗？ 如果你已经在健身房训练了一阵子，那么你或许听过这种论点——用宽握的方式练背能够让你的背变宽。 真的是这样吗？ 人们通常没有经过深思就相信这种说法，毕竟听起来感觉挺合理的，宽握会就会让背变比较宽，所以依照这种逻辑推演，我猜窄握的训练方法就会让你的背变窄。 盲从健身房的准则未必是正确的。 一些来自挪威的研究人员有着相同的想法，因此他们决定要来研究这个议题并找出事情的真相。 这项研究使用颈前滑轮下拉做为训练动作，采用了三种不同的握法，在实验过程中同时利用肌电图来测量肌电活化。 这项实验的想法是，其中一种握法势必会对阔背肌产生最大的刺激，而这将会是想要让背部尺寸和力量增加的最好握法。 这三种握法是：以双手的间距来区分，分别是与肩同宽、一又二分之一肩宽和两倍肩宽，而受测者则是使用6RM的重量作为负重。
在研究结束后显示，在这三种握法之间并没有明显的差异，这三种握法对阔背肌的刺激都是相当的，而唯一的差异在于肱二头肌的参与程度，这个现象反映在使用不同握法时能够使用的训练重量（6RM）也不同。 受测者使用两倍肩宽的握法时，无法使用和其他两种握法相同的重量训练，尽管背部所受的刺激和其他两种握法并没有差异 我想几乎所有的人都有过这种经验。肱二头肌在宽握时参与程度较低的原因在于它们无法直接的将握把往下拉，由于双掌间的距离较大，手肘间的距离同时也拉长了 因此当二头肌启动时，并没有将握把下拉过多，而是将双臂内收。 而从上面的研究中我们得知一件事，当你改变双掌间距时，对于背部的刺激并没有明显改变，至少在正握（双掌朝外）和手肘持续向外的情况下。 也就是说不管宽握窄握对背阔肌的刺激是没有区别的！也就没有宽握把背练宽的说法！ 改变肌肉张力的最大变因在于：下拉的方向和肘关节的活动平面。 为了从滑轮下拉的动作获得不同的刺激，你将会需要将握把下拉至面前，同时在下拉的过程中保持手肘方向朝外，以这种方式训练，张力的方向才会是水平的并训练到背阔肌的上部 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
