背部没有感觉怎么办? 1.错误的姿势和动作 正确动作:开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。(更详细请戳进——哑铃划船没感觉,哑铃划船背部没感觉怎么办?) 2.没有充分伸缩 把哑铃尽量讲到最低,感觉充分拉伸背阔肌(充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩,让你感觉到背部肌肉被拉扯),然后拉起的时候紧缩到最短!在训练动作的顶峰,停住不动2-3秒,保持肌肉一直静力收缩。然后随着原有的轨迹慢慢把背阔肌打开,伸展开来! 哑铃划船视频教学:
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