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目标肌群：背阔肌、斜方肌 动作要领：  1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。 2.吸气，用背部的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。 3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。 注意事项： 1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，采用窄握距增加动作幅度，才能更好的刺激背阔肌。 2.放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，但“T”杠不能触地。 3.动作过程中身体不要上下起伏借力。 4.注意保护腰部，最好使用腰带。 |
