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背部肌肉锻炼法，魔鬼身材靠“拉”出来 背部肌肉是躯干的两大肌肉群之一，和胸肌一同决定着一个人的形体美，这篇文章小编给大家推荐一些背部肌肉的锻炼方法。  1.锻炼目标：整个背部肌肉。 锻炼效果:加强身体后侧背部肌肉力量，让腰酸背痛远离你很好地增加背部肌肉围度，让你看起来更有男人味，锻炼能加宽背部横向围度，更好打造倒三角身材。 2.锻炼组数：3-4组，每组10~15次。 3.直腿硬拉：  ①俯立双脚打开与肩同宽，双腿挺直、腹部收紧、背部挺直、头部抬起，双手紧握哑铃，掌心朝向身体，双臂微微弯曲放于身体下方。
②发力身体向上直立挺胸收腹．同时握铃手臂将哑铃向上拉起，双臂弯曲角度约成150'。动作还原。 |
