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坐姿下拉背阔肌没感觉?

2015-07-08 责任编辑 : 小编     

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  要数健身房受欢迎的背部动作,背部下拉一定是其中之一。

  背部下拉主要锻炼我们的背阔肌(Latissimus Doris),可是,问题来了!有些朋友做了一段时间还是进展不大,说是锻炼背阔肌的动作,但是却怎么也找不到背阔肌的感觉!

  要掌握这一点需要一些时间,但当你掌握以后定必发觉你的背阔肌比以前更有效地得到训练,

  有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因,还是动作没有做到家,做太快,或者没有领会肌肉发力的感觉。

  形似神不似是困扰很多初学者的大问题!训练时背肌没有训练充分,没什么感觉,胳膊和小臂倒是很疼。

  解决的方法,调整好身体的姿势之外,你还需要一些技巧

  先介绍一下这个动作:

  主要训练肌肉群组:背阔肌/上背/中背/

  辅助肌肉:二头肌/前臂肌群

  背部下拉是一种负重训练,主要训练部位为背阔肌。动作以坐姿进行,并需要机械辅助,通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。

  准备

  1. 两手分别握住上方横杠两端的把柄,两手间距比肩宽,姆指向上

  2. 下半身坐稳,上半身微微向后倾,形成一个拱型

  动作

  1. 吸气,自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置

  2. 稍停2-3秒钟,两臂要平均用力,避免猛拉或无控制地放松还原

  3. 吐气,沿原路缓慢还原,重复做,留意上半身不要大幅度摇摆,把柄是上下垂直移动

 

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