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　　要数健身房受欢迎的背部动作，背部下拉一定是其中之一。

　　背部下拉主要锻炼我们的背阔肌（Latissimus Doris），可是，问题来了！有些朋友做了一段时间还是进展不大，说是锻炼背阔肌的动作，但是却怎么也找不到背阔肌的感觉！

　　要掌握这一点需要一些时间，但当你掌握以后定必发觉你的背阔肌比以前更有效地得到训练，

　　有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉。

　　形似神不似是困扰很多初学者的大问题！训练时背肌没有训练充分，没什么感觉，胳膊和小臂倒是很疼。

　　解决的方法，调整好身体的姿势之外，你还需要一些技巧

　　先介绍一下这个动作：

　　主要训练肌肉群组：背阔肌／上背／中背／

　　辅助肌肉：二头肌／前臂肌群

　　背部下拉是一种负重训练，主要训练部位为背阔肌。动作以坐姿进行，并需要机械辅助，通常以铁饼、滑轮、钢索和把手组成。

　　准备

　　1. 两手分别握住上方横杠两端的把柄，两手间距比肩宽，姆指向上

　　2. 下半身坐稳，上半身微微向后倾，形成一个拱型

　　动作

　　1. 吸气，自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置

　　2. 稍停2-3秒钟，两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原

　　3. 吐气，沿原路缓慢还原，重复做，留意上半身不要大幅度摇摆，把柄是上下垂直移动

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