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魔鬼训练
先上一个教学视频
俄式挺身及俄式俯卧撑训练计划
第一阶段
（力量训练）由于这逆天的俯卧撑需要强大的肌肉力量作支持。
必须先把上身肌肉力量做好。光这这就需要一个漫长的过程了。肩部腰部腹部的肌肉群尤为重要
在力量训练中做俯的卧撑要注意方式
和平常的俯卧撑不同，做俯卧撑时把手的位置往后放，重心前移。腿部可以架在墙上、凳子上、身子尽量向前冲、坚持训练多一段时间你会感觉渐渐地不用借到凳子和墙壁的力量
   练到手的位置靠近腰部，重心前移感觉到到下半身要腾空了，静态的俄式挺身就完成了，分腿或者曲腿，会简单一些。
第二阶段：
（团身稳定腾空）：每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段
第三阶段：
（进阶版团身稳定腾空，躯干放平）每组维持5-10S 让负荷总时间达到
最终目标是1组维持60S，达到之后进行下个阶段
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