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在健身房，试试比平时更强的力量训练，散步或跑步时，试着倒着走或者一分钟内迅速地侧向移动。 这样一来，就可以用新的方式来锻炼你的肌肉，从不同角度来让它们活动，也可以提高你的平衡性。 这些都可以提高你的肌肉力量，燃烧
强身健体顺口溜 一杯酸奶一碗浆,四杯绿茶保健康。天天喝杯葡萄酒,有益心脏气血旺。 常饮蘑菇骨头汤,增强免疫不寻常。多食木耳血不稠,大蒜切片抗癌王。 加上南瓜与苦瓜,红薯山药亦逞强。长期食用胡萝卜,准保健美脸放光。 食鸡食
瘦子如何变壮男？ 方法： 1、做2-3个月的增重练习，多吃高蛋白食物，做简单的俯卧撑或仰卧起坐。 2、采用相应的器械锻炼方法，重点锻炼大肌肉群，包括：胸大
不要再欺骗自己，梦想某一两个动作就会瘦，就像过去皇上找长生不老的药物一样幼稚。 每个体适能教练都知道，人体运动时前25分钟主要是由糖分来提供能量，25分钟后才用脂肪作为燃料，并且还要保持心率在一定的强度才可以！ 抗阻
块头和线条的概念 很多人对块头和线条没有概念的. 1.瘦出来的线条=阿达哥般的男人！ 2.稍有块头+线条=卧槽！肌肉男！ 3.较大的块头+无线条=唉哟，胖子哥哥 4.较大的块头+线条+帅气脸=猛男！型男！酷男！ 5.较大的块头+线条+大
高组数练习要与常规训练相结合效果更好 健美前辈指出，高组数练习作为训练手段之一，在增加形体的气势与力度，改进肌肉块质感与力感方面，确实有其不可替代的作用， 但必须与常规训练相结合，合理穿插、安排，这样才能收到良好
【TRX悬挂健身系统什么是TRX悬挂式训练系统？】 TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即全身抗阻力锻炼的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为悬挂训练系统。 TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量
篮球体能训练TRX（拉力绳带）针对篮球运动的功能性训练！ 视频里有几个大家可以做训练时利用TRX悬挂训练系统，来如何控制自己的体重，和适当来使用自己的肌力，长期的训练可以防止剧烈运动时引起的拉伤。 是美国高校必须学习的
向尚看齐节目中指导大家正确的健身知识吧！如何减脂？如何增肌？
【练肌肉窍门】 1、使用左旋肉碱，更多的燃烧脂肪为锻炼供能。 2、保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。 3、进行高强度的有氧运动，让皮下脂肪变
5个增肌饮食误区 很多人去健身都是想要大块的肌肉，但是除了器械锻炼之外，饮食也非常关键。 可是在饮食过程中，你是不是也会进入视频中说的5种饮食误区呢？ 想要更快的增加肌肉，就好好的看下视频，然后避免其中提到的5个饮食
【高手塑性】 如果觉得维度不错了可以每天早上进行30min有氧 下午进行力量训练，金字塔训练大小份量对肌肉进行不同刺激的同时最后一组采用中分量多次数的方法收尾。 训练完立刻补充蛋白质饮料。这样可以在增肌的同时进行减脂。
9招让你做刚性男人 1.进行力量训练，并做中等强度的有氧训练。 2.摄入充足的热量、蛋白质和脂肪。 3.确保充足的睡眠，把压力控制在最低水平。 4.摄入维生素。 5.不要过度训练。 6.积极的性生活。 7.像胜利者那样思考。 8.保持
想增加体重，但营养不能很好的吸收怎么办？ 在训练方面，建议做全面体适能的训练，包括肌肉训练、心肺功能训练、伸展训练。 肌肉训练应强化全身的大肌肉群，以器械训练为主。每个训练动作15-20次/组，做2-3组，2-3次/周。 有氧
增肌又增性能力 挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右),头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下， 尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放
【健身负重练习方法】 负荷的重量是你所能达到最大负荷重量的4O-6O％，每组重复8-12次，练习4-8组，每组间歇l-5分钟。 当一种负荷重量已能够重复12次时，就要再增加负荷重量，增加到只能重复8次的重量。 初练时，可以选用上述
你的泵感明显吗？ 健身训练能强力刺激生长素的分泌，确切地说是血液PH值（酸碱度）的降低促进生长素的分泌。 训练时血液PH值的降低，意味着你感到肌肉在燃烧，产生泵感。所以，泵感是衡量健身训练是否有效的一个标志。
【增大肌肉块的要点】 1. 坚持采用基本训练动作。 2. 采用高组数。 3. 确保训练动作的规范，不要让重量控制你。 4. 多吃肉。 5. 要想增大肌肉块，必须吃大量的食物。 6. 自由重量第一，机器次之。
胖子练成肌肉男秘诀吃鱼 吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。 冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。 这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，有
【瘦子变成肌肉男】增肌训练阶段，采用饮食结构是每天多餐制，。 训练初期的时候可以采用一天5餐的饮食计划， 早、中、晚餐的饮食种类主要以碳水化合物和蛋白质为主，脂肪应少量摄入。 蛋白质、碳水化合物和脂肪三者之间的比例
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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6个原因告诉你为什么你练不壮！
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胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
