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分享徒手训练：高强度循环训练HICT的范例 今天想和大家分享徒手训练相关的内容，最近正好在美国运动医学会（ACSM）的期刊网站上看到了一篇关于徒手训练的文章，介绍了一种徒手训练的方法《高强度循环训练（High-Intensity-Circ
重训菜鸟常犯的5个错误 许多人一开始都是参考网路、杂志提供的训练菜單來进行训练。 但如果你要自己设计训练菜单时，几次的经验下來，你可能会发现动作安排似乎有问题。 1太多需要握力強度的成对训练； 2只训练你的强项； 3深
科学健身之抗阻训练强度 关于抗阻训练强度，运动训练学理论告诉我们，提高肌肉力量， 高级组一般用2~6RM的强度， 初级组一般用8~12RM； 提高肌肉耐力一般用15~30RM的强度； 提高爆发力一般用4~8RM的强度； 增加肌肉重量一般用6
Plyometric练习提高速度、弹跳和爆发力的绝佳训练 Plyometric练习使用超等长收缩训练提高速度和力量 如果合理进行训练，Plyometric跳跃练习可以有效提高力量和速度 许多运动员和教练使用plyometric跳跃练习来提高爆发力和速度,
保加利亚力量训练法估计是力量界最负盛名的训练方法了，3位3届奥运举重冠军Suleymanoglu、Dimas、Mutlu和抓举世界纪录保持者Krastev都受益于该方法。保加利亚力量训练法也有很多不同的版本，最近收集整理了书上和网上各个版本
女性减脂食谱参考方案 减脂食谱A下午训练版本 8:00 早餐： 250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重） 10:00 加餐： 1个苹果（或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可）+ 3个
增肌朋友看过来。健身里有个说法: Size follows strength（力气长，肌肉长）。 一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。 好多朋友锻炼好久肌肉增大
从生理学看增
增肌和减脂在一定程度会有冲突。 但是如果说完全矛盾冲突的话一般要发生在身体脂肪已经很低的情况下。 比如男生的脂肪在10%以内，此时进行减脂会影响增肌，进行增肌会影响减脂。 如果你的体脂肪没有那么低，不用过于担心增肌时
坚持健身却不长肌肉？也许该评估一下你的蛋白摄入量。 运动量大的男性，每天推荐的蛋白摄入量为2克蛋白/公斤体重。蛋清是一种优质蛋白来源，可是一个蛋清只含5克蛋白，六个蛋清也只有30克蛋白，所以多数人吃的蛋白量不够。 这
不应强化的肌肉：肩胛提
不应强化肌肉之一，胸小肌： 位于胸大肌深层，起于第三至第五肋骨，止于肩胛骨喙突。 它可以将肩胛骨向前和向下拉，也可以在吸气时帮助肋骨向外扩张。 过度训练此肌肉会使肩部向前和向下，造成圆肩。 圆肩会使肩关节活动受限，
力量训练会不会让女性肌肉块增大？ 这种顾虑的产生多数是因为受到男性健美照片的影响，其实毫无必要。 女性机体中促进肌肉合成的重要激素睾酮含量只有男性的1/20，先天因素制约了你很难练就出铁铸铜浇般结实的肌肉。 即使是男
针对身体各个部位的增肌教程 背部+肱二头肌： 胸部+肱三头肌+腹部： 训练目录 蛋哥个人说下这两个人的细节：如果实在没力气可以微借力！ ScottHerman 黑色背心，基本功扎实！肌肉充血达到了目的！ 尼克赖特 灰色背心，欺骗训练
增肌三大要点： 摄入充足能量， 坚持一定强度的训练， 保证睡眠时间！
关于增肌的三个要点 1，增肌不等于增肥，减脂不等于减肥，增肌最终目的是要增加肌肉量，减脂的目的则是在最大化保存肌肉的情况下减少脂肪。 2，增肌的核心概念就是科学的无氧运动+超量营养摄入+超量恢复，增肌期不鼓励做大量有
简易增肌过程图
举重=更多的肌肉。 更多的肌肉=更多的新陈代谢。 更多的新陈代谢=体重的减少。
肌肉训练：顶峰收缩 顶峰收缩是指你在肌肉锻炼到最紧张、最大限度时，保持正确的姿势停顿1~2秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法。 顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉拉长）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－
【力量训练益处】 规律的力量训练可以帮助我们提高身体的基础代谢, 也就是说身体的基础代谢提高后可以帮助我们在日常的生活中和体育锻炼中消耗更多的热量, 对减肥很有帮助的。 同时也可以帮助我们更好的塑照身体的线条。 力量
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
瘦子健身前后对比!超励志!
胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
