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2.你的蛋白质够了吗？ 要长肌肉，一定要吃足够份量的蛋白质 训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量以及适量的蛋白质的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。 所以在训练完成之后一定要摄入一定量的碳水化合物和所需的蛋白质。在身体消化蛋白质的过程中，身体会将蛋白质分成解氨基酸。身体会将他们组合起来，构成我们想要的肌肉组织，从而起到增肌的作用。 我们建议：you健身习惯的人每天摄入体重（KG）的2倍蛋白质 我们可以透过牛、鸡、鱼、奶类制品及坚果类食物获取蛋白质，如果你的饮食中蛋白质不够，大家可以选用蛋白补充剂，如乳清蛋白及酪蛋白。 尽量做到1天5餐，每餐确保有至少25-30克蛋白质，配以大量蔬菜提供维生素
3.缺水 有科学研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。对于增肌的人来说必须摄入大量蛋白质，高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。 当你感到口喝时，其实身体早就缺水了。肌肉有大约8份是水份，可想而知水份都肌肉的重要性。当身体只是留失了2%水份的时候，已可以影响训练表现。同时，水份可以加快新陈代谢，促进养份传送到肌肉，加快收补及生长，所以饮水是很重要的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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