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 4、不做有氧训练或过多的有氧 a.很多人会在增肌期完全不做有氧运动，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。 一个简单短暂的有氧运动可以让你的食欲到达顶峰。有助于你完成一个很高卡路里的健康营养餐摄入。 当然一个发达的心肺功能在你力量训练时也是非常关键的。 b.过多有氧这点需要得到女士们的重视！ 你们太喜欢有氧运动了，虽然你们需要很严格的增肌计划，过多的有氧运动势必会影响增肌效果，这是毋庸置疑的！有氧不要超过30分钟。一周保证不超过4次！ 5、依赖固定器材 的确现在的大型器材设计的越来越好，使用起来也越来越得心应手。 但是自由重量：哑铃+杠铃才是增肌的利器，深蹲，卧推，杠铃划船，硬拉，高翻推举等动作会调动你更多的肌肉纤维，是增肌期达到好效果最好的方式。
6、休息不充分 3分练7分吃。 但是10分充足的休息也是至关重要。一个大强度的力量训练会破坏肌肉组织，然后你需要72小时的恢复，如果你的睡眠和休息不充分，那么会直接给你一个完美的训练打上一个大大的折扣。 7、体重 增重不等于增肌，有很多男性健身爱好者为了快速看到效果就会在短时间内增加很多体重，其实很大的比重都是水和脂肪。训练方法和饮食的选择都需要保持在一个稳定科学的水平。 增肌和减脂都是一个原理，不要看体重，关注你看起来是否有进步才是最真实的。 8、没有目标 就如第八条一样，你的目标不应该仅仅是我这个增肌期体重要到多少公斤，而是应该具体到我的腰围保持在多少，我的胸围和臂围应该增加多少。对自己薄弱部位的加强才是最关键的。建议经常拍照片记录自己的体型变化。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 你可能会喜欢的：
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