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 2、增加营养 饮食和营养来说是重要的，就像减肥的人一样，如果不控制饮食想减肥就是做白日梦，所以，反过来想增长就一定要有充足的营养！ 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 关于增肌粉：很多偏瘦的人选择增肌粉来辅助健身增长体重是一个很好的选择，不过需要提示的是，增肌粉不是傻瓜粉，吃了就会长肉，必须配合严格的训练！！！还有，不能因为使用增肌粉而忽视正常食物中的营养！  3、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定帮你增肌！这点毋庸置疑。 想增肌变壮就要做力量训练，而且是重量要大，次数要少，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练，主要以大肌肉群为主（胸，背。肩。腿。腹部） 每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-12个要力竭的，但可做1-2组最大重量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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