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训练强度建议：

　　1、应采用较重的自由重量训练，以刺激深层的肌肉组织。

　　2、热身组以一至二组为佳且应避免肌群过早疲劳。

　　3、避免每组都高次数练习，建议每组五至八次。

　　4、大肌群使用八至十组，小肌群使用六至八组训练。

　　5、渐进增加重量并减少次数来增加训练强度以快速增加肉量与力量。

训练恢复速度有氧训练建议：

　　1、所需之恢复期较长故须有较多的休息日。

　　2、疲劳酸痛或体能尚未恢复前应暂停训练。

　　3、因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。

　　4、少做有氧运动，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长。

　　5、心肺有氧运动一周不应超过三次，且勿过于激烈。

营养需求比例计算：

　　1、每日蛋白质需求量为每磅体重一克半至二克，约占总热量30%。

　　2、每日碳水化合物之需求比例约为总热量的50%以上。

　　3、每日脂肪摄取量约为总热量20%。

　　4、每日应摄取至少二公升以上的水。

　　5、每日应补充维他命及矿物质。

　　6、每日进餐五至七次，每餐间隔约三小时，以少食多餐为原则。

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