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 6、在5-7天里，每块肌肉组只练一次。（ITR中时恢复）
在这里我们从“快速”的组间短期恢复(STR)，讲到同一肌肉群训练间隔的“中期”恢复。举例：这次腿部练习到下次腿部练习的时间间隔。
这非常非常重要，也是促进肌肉生长的重要组成部分。恢复(Recovery)。你听过这个词多少次了?你真的明白它的意义，和它对肌肉生长的影响吗?我用一个词来回答-全部(everything)。在每一次Max-OT训练后，每一组肌肉群的完全恢复，使它能承受下一次的超负荷训练，与这整个训练的全部成果同样重要。恢复就是全部(Recuperationiseverything)。
有多种方法使你加快恢复。营养补剂是最“无脑”、极为简单的一种。我们会在接下来的时间详述。现在我们首先关心能使肌肉完全恢复的训练“时间间隔”。大多训练方法让你多练频练。这个习惯很难改。健身就是一个“过劳”的过程。你总是想要更多。这成为了主要的动机，违反了正常思维-做少，得多。
肌肉不是在健身房里生长的。我重复一次，肌肉不是在健身房里生长的。肌肉是在休息过程中生长的-同一肌肉群的严格训练间隔。对于超负荷，肌肉必须自适应去迎接下一次的超负荷训练。
恢复期是肌肉自疗、生长和变得强壮的时期，用以为下一次超负荷训练做准备-自适应。如果训练之间肌肉没有完全恢复，肌肉增长会停滞，会过度训练，肌肉崩溃就无可避免了。你就会原地踏步。肌肉质量和力量随之减弱，精力不够，胃口不好，甚至毫无动力。
7、每8-10周的训练后，休息一周。
别搞错了。MAX-OT是一个野蛮的训练计划。它任务重。它强度大。它能产生效果。它有整套体系。而不只是训练里的一部分。它是心理学、营养学、时间掌控、训练技巧的一体化。
要明白肌肉生长和力量增强不是偶然的。总而言之，成熟的肌肉不会想要自己生长。而你要强迫肌肉去生长。必须给它刺激，使它去适应并且生长。肌肉生长需要条件的，否则它不会生长。你越有效地去教育它，它长得越好。
正如我之前讨论过。恢复对肌肉生长极其重要。恢复决定了你的肌肉对MAX-OT训练法的反应有多好。有4个重要的恢复“时间间隔”：
1.短期恢复(STR)-组间
2.中期恢复(ITR)-训练间隔
3.特定的肌肉恢复(MSR)-同一训练内容的间隔
4.周期间恢复(CR)-MAX-OT的训练周期间隔
每8-10周训练后休息一周对于整个恢复和肌肉生长非常重要。
很多人对于停练有心理障碍。他们觉得自己的肌肉会萎缩。其实不然。事实上，用MAX-OT训练法，等你休息一周回来后，你的肌肉通常会更大更壮。
休息周使你身体能自修复和生长。从8-10周的大强度训练中真正恢复过来。饮食适当的话，你的身体在休息周会处于一个高度“合成”状态。肌肉生长和修复会持续一天24小时不间断。
有一样很重要的事情，实际上是两样。在休息周里，不要做任何形式的激烈的有氧和无氧运动。你不必是懒虫，但要远离疲倦或者繁重的体力活动。这是一个休息周，这是MAX-OT的关键因素。
如你所见，每条规则都有一小点活动的余地。非常小的一点。Max-OT是围绕这些特定的元素进行设计的。 为了在Max-OT里获得圆满成功和获得最大受益，你必须严格遵守这些规则。你不能随喜好自己改写规则，也不能扔掉其中你不喜欢的一条规则。每个参数是相互依存，相互作用的。
下一篇我们将带来MAX-OT训练计划的具体训练内容
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