脂肪
脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪是健身界的魔鬼,它能在室温下成为固态,让血管壁变硬,引发心脏病和中风。不饱和脂肪在温室下是液态,他们是健康脂肪。可以润滑关键,保护细胞壁,促进肌肉增长(他们可以促进睾丸酮等荷尔蒙的释放)。所以,你需要摄入健康脂肪(鱼和植物油是很好的来源),尽少摄入饱和脂肪和反式脂肪。
水
人体70%的成分是水。水参加所有体内的化学反应。水的关键不言而喻。确保每天摄入充足的水。(健身要这么饮水才合理!)
补剂
补剂可以分为2大类型:营养类补剂和提高运动表现类补剂。营养类补剂主要有蛋白粉,复合维生素和鱼油(不饱和脂肪)。虽然食物中也可以获得这些营养物质,但是使用补剂可以让你每天摄入的营养物质更充足。提高运动表现类补剂主要有肌酸、氮泵和谷氨酰胺。肌酸可以促进肌肉增长,谷氨酰胺可以抗击压力负荷,帮助人体更好的形成合成代谢环境,氮泵可以增强营养物质的传输性,缓解关节和软组织炎症。
锌与睾丸酮补剂
锌有多种功效,尤其在促睾丸酮生成补剂(这种补剂不是药物,只是促进人体自我产生睾丸酮的补剂)中作用极大。大量研究证明,锌涉及数百种关键的新陈代谢反应。大多数荷尔蒙,如胰岛素,雌性激素,睾丸酮和生长激素都紧紧依赖于锌。高强度训练的人往往很容易缺锌。
锌可以大大促进睾丸酮的释放。由于高强度训练的人群很容易缺锌,补锌就非常关键了。确保每天摄入15-30毫克的锌。过量服用的锌会与铁、铜发生反应,但这种情况是发生在极端状况下的,除非你每天摄入500-1000毫克的锌,锌产生的副作用几乎可以忽略不计。最方面补锌的方法就是使用锌镁威力素,它可以很方便地补充每日身体对锌的需求。
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